ZOOM SUR ASANA - PARIVRTTA TRIKONASANA

Nous sommes heureux de vous retrouver dans la rubrique “Zoom sur asana”. Dans cette rubrique, chaque posture est illustrée et les principales actions de l’asana sont exposées sous un angle Iyengar®. Aujourd’hui, nous avons choisi de mettre à l’honneur Parivrtta Trikonasana, la posture du triangle en torsion.

Indications essentielles pour pratiquer Parivrtta Trikonasana

1. Pressez le bord interne du pied avant

2. Reculez la hanche de la jambe avant, vers l'arrière et absorbez la vers l'intérieur

3. Pressez le coin arrière externe du talon de la jambe arrière

4. Etirez le devant de votre buste du bassin vers la direction de la tête

5. Expirez, relâchez le ventre et tournez le avec la direction de la rotation (de gauche à droite quand la jambe droite et devant)

6. Pressez le bras inférieur contre la jambe pour tourner davantage

7. Absorbez l'omoplate du bras inférieur vers l'avant

8. Etirez le bras supérieur à la verticale à partir de l'épaule

9. Etirez la colonne vertébrale jusqu'au sommet du crâne et tournez la tête pour regarder le bras supérieur avec l'oeil opposé

Variantes

Variante n°1 : Mettre la main à l'intérieur du pied si l'équilibre est instable

Variante n°2 : Commencer la posture face au mur, entrer dans la posture et placer la hanche de la jambe arrière et le dos au mur