ZOOM SUR ASANA - UTTHITA PARSVAKONASANA

Nous sommes heureux de vous retrouver dans la rubrique “Zoom sur asana”. Chaque posture choisie est illustrée et les principales actions de l’asana sont exposées sous un angle Iyengar®.

Aujourd’hui, nous avons choisi de mettre à l’honneur Utthita Parsvakonasana, la posture de l'angle latéral.

Bonne découverte et bonne pratique !

Jambe pliée/avant

• Créez un angle droit entre le tibia et le fémur.
• Absorbez l’aine frontale dans le bassin.
• En tournant la cuisse vers l’extérieur, connectez l’aine interne au genou interne.
• Roulez le bord interne de genou vers le haut et vers l’extérieur.
• Rentrez le fessier et enroulez le bas du fessier vers l’avant.

Jambe arrière

• Pressez le talon externe au sol.
• Étirez la jambe.
• Pressez le haut de devant de la cuisse vers le fémur.
• Soutenez la face interne de la cuisse loin du sol.

Abdomen/Thorax

• Montez le bord externe du pubis (action de Ardha Chandra).
• Connectez le bas nombril vers le haut du ventre.
• Tournez abdomen et poitrine vers le haut.
• Élargissez haut du dos et clavicules.
• Égalisez l’étirement des deux bords du buste loin de la taille.

Main au sol/Droite

• Repoussez le sol avec la main pour éloigner l’aisselle du sol.
• Tournez biceps et deltoïde vers l’extérieur, le deltoïde loin de l’oreille.
• Tournez le ventre et les deux aisselles vers le plafond.

Bras supérieur/Gauche

• Étirez le bras supérieur loin de l’épaule, à partir du bord interne du deltoïde, et tournez le vers l’extérieur.
• Éloignez les épaules, les trapèzes et le haut des omoplates des oreilles.

Tête

• Tournez la tête vers le plafond.
• Regardez à travers le bras.

Quelques variantes

- Supportez la cuisse de la jambe avant avec une chaise pour mieux se concentrer sur le haut du corps
- Placez un bloc sous la main avant pour mieux allonger les bords du buste
- Placez la main du bras supérieur à la taille pour mieux ouvrir le haut du corps
- Faites la posture le dos contre le mur pour obtenir l'alignement juste

NB
Pour rappel, chaque posture choisie est illustrée de manière à exposer les principales actions de l’asana sous un angle Iyengar®. L’illustration est un support ayant des fins éducatives et ne peut en aucun cas remplacer la posture enseignée et démontrée par un enseignant. Les actions indiquées à côté de l’illustration ne sont pas exhaustives.