ZOOM SUR ASANA - PASCHIMOTTANASANA

Nous sommes heureux de vous proposer un nouveau “Zoom sur asana”. Aujourd'hui, nous mettons à l’honneur Paschimottanasana.

Pour rappel, chaque posture choisie est illustrée de manière à exposer les principales actions de l’asana sous un angle Iyengar®.

Prise de posture
- Saisissez le bord externe des pieds.
- En descendant le haut des fessiers au sol, ancrez les ischions au sol.
- Absorbez, rentrez les aines frontales.
- Étirez les aines internes vers le sol et vers les talons internes.
- Gardez les talons au sol.

Bas du corps
1 • Aplatissez le haut du devant des cuisses vers le sol
2 • Gardez les rotules remontées vers les quadriceps
3 • Elargissez la base de boule de pied
4 • Connectez tranchant externe des pieds et malléoles externes aux têtes de fémur
5 • Depuis l’aine interne, étirez la jambe interne vers malléole et talon interne
6 • Élargissez l’arrière des cuisses, des mollets, des genoux

Haut du corps
7 • Étirez les deux bords du buste vers l’avant
8 • Étirez le haut du sacrum vers l’avant, en connectant le haut des fessiers au sol
9 • Mobilisez les basses côtes vers l’avant
10 • Fléchissez légèrement les coudes pour élargir le haut du dos
11 • Maintenez le visage horizontal et le regard vertical en direction du sol

Variantes possibles
- Asseyez-vous sur un support (couverture, bloc, chaise) pour mieux accéder à l’étirement du bas du dos.
- Placez les pieds contre le mur pour activer les pieds et les jambes.
- Soutenez la tête avec des supports (bolster, bloc) pour permettre au cerveau de se détendre.