ZOOM SUR ASANA - VASISTHASANA

Nous sommes heureux de vous retrouver dans la rubrique “Zoom sur asana”. Dans cette rubrique, chaque posture est illustrée et les principales actions de l’asana sont exposées sous un angle Iyengar®. Aujourd’hui, nous avons choisi de mettre à l’honneur Vasisthasana ou posture de la planche latérale.

Indications essentielles pratiquer Vasisthasana

1. Bras perpendiculaire au buste

2. Aisselle ouverte et loin du sol

3. Soutenir la maléole externe loin du sol et étirer le bord interne du pied vers le sol

4. Soutenir la hanche loin du sol et rentrer le fessier

5. Aligner la jambe et le buste

6. Attraper le gros orteil avec le pouce, l'index et le majeur

7. Etirer la jambe supérieur

8. Tourner la tête, regarder vers le haut

Variante 1

• S'il n'est pas possible d'attraper le gros orteil, posez le pied supérieur à plat contre l'intérieur de cuisse comme pour Vrksasana et étirez le bras vers le plafond.
• Il s'agit d'une étape intermédiaire indispensable pour apprendre les actions du bras et de la jambe au sol ainsi que du bassin.

Variante 2

• En cas de difficulté avec l'équilibre, soutenez la hanche inférieure et le tronc avec une chaise et un traversin posé le long du flanc. En fonction de la hauteur du support, il sera probablement nécessaire de poser une brique sous la main inférieure.
• Il s'agit d'une variante idéale pour apprendre les actions du bassin et de la jambe supérieure.