ZOOM SUR ASANA - PARIVRTTA PARSVAKONASANA

Nous sommes heureux de vous proposer une nouvelle posture dans cette rubrique “Zoom sur asana”. Il s’agit aujourd'hui Parivrtta Parsvakonasana. 
Pour rappel, pour chaque posture, les principales actions de l’asana sont exposées sous un angle Iyengar®.

Bonne découverte et bonne pratique !

Actions dans la posture

1. Poussez le devant de cuisse gauche loin du sol et ouvrez l'arrière du genou gauche vers le plafond.
2. Étirez le bord interne de la jambe gauche jusqu'à la cheville interne et jusqu’au bord interne du talon.
3. Gardez les deux hanches sur une même ligne en ramenant la hanche droite vers l’arrière, hanche gauche vers l’avant.
4. Créez un défi entre la cuisse externe droite et l’extérieur du haut du bras gauche.
5. Rentrez le coccyx, et dirigez l’arrière de périnée vers l’avant.
6. Étirez les deux bords du buste et la colonne vertébrale, du coccyx jusqu’au sommet du crâne.
7. Pacifiez l’abdomen, poussez les côtes frontales droites vers l’arrière et dirigez les côtes postérieures gauches vers la droite et vers le sol, loin de la colonne vertébrale.
8. Rentrez les omoplates vers l’avant du corps en direction du sternum et éloignez-les de la base de la nuque.
9. Élargissez les clavicules et gardez-les loin du sternum.
10. Accentuez la torsion et tournez la colonne vertébrale à partir de sa racine.
11. Étirez le bras droit au-dessus de la tête depuis le bord latéral droit du buste jusqu’au bout des doigts.
12. Alignez l’arrière du crâne, les omoplates et le sacrum.

Options possibles
- Le talon gauche peut être levé et redressé dans l’axe de jambe gauche
- ... ou dans la posture classique, descendu au sol, le bord externe du talon gauche au sol.