ZOOM SUR ASANA - VIRABHADRASANA 1

Nous sommes heureux de vous retrouver dans la rubrique “Zoom sur asana”. Dans cette rubrique, chaque posture est illustrée et les principales actions de l’asana sont exposées sous un angle Iyengar®. Aujourd’hui, nous avons choisi de mettre à l’honneur Virabhadrasana 1 ou posture du guerrier un.

Indications essentielles pratiquer Virabhadrâsana 1

Le pied arrière - droit
1. Descendez le talon externe au sol
2. Etirez le bord interne de pied

Le pied avant - gauche
3. Rentrez la malléole externe et descendez la malléole interne

La jambe gauche
4. Pliez la jambe gauche à 90°

La jambe droite
5. Dirigez la hanche droite vers l'avant tout en gardant le devant de cuisse droit vers l'arrière
6. Dirigez le bord interne du genou droit vers l’arrière

Le bassin
7. Dirigez le bassin gauche vers l’arrière, le bassin droit vers l’avant
8. Montez les crêtes iliaques

Le buste
9. Gardez l'avant du buste ascendant, sans projeter les basses côtes vers l’avant
10. Maintenez les deux épaules de face

Les bras
11. Reculez les biceps sur la ligne des oreilles
12. Descendez la tête en arrière et regardez au-delà des mains

→ Variations
Joignez les paumes de mains sans crocheter les pouces ou gardez les bras écartés