ZOOM SUR ASANA - URDHVA DHANURASANA

Bienvenue dans cette rubrique dédiée à la compréhension et la pratique des asana. Pour rappel, chaque posture est illustrée* de manière à exposer les principales actions** de l’asana sous un angle Iyengar®. Bonne découverte et bonne pratique !

Une fois dans la posture :

1. Pressez le bord interne des pieds qui restent parallèles entre eux, les genoux alignés avec les hanches.
2. Roulez le haut de devant des cuisses vers l’intérieur.
3. Absorbez le coccyx, montez verticalement le milieu des fessiers.
4. Élargissez l’arrière des cuisses.
5. Levez le bassin loin du sol à partir des hanches externes.
6. Rentrez les omoplates. Colonne et côtes dorsales loin du sol.
7. Ouvrez les aisselles et tournez le haut du bras de l’intérieur vers l’extérieur.
8. Ouvrez le haut du sternum et élargissez les clavicules.
9. Détendez les yeux, la nuque et les muscles du visage et respirez normalement.

Quelques alternatives possibles

• Partez les mains sur des blocs contre le mur. Cette variante facilite l’action des bras et la levée du corps.
• Partez à partir de deux bolsters sous le dos pour faciliter la montée dans la posture.
• Partez avec les pieds sur des blocs ou karani box. Cette variante met moins de pression dans la zone sacro iliaque.

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Namasté.

* L’illustration est un support ayant des fins éducatives et ne peut en aucun cas remplacer la posture enseignée et démontrée par un enseignant.
** Les actions indiquées à côté de l’illustration ne sont pas exhaustives.