Pratiques du solstice d'été

Reconnaissant sa popularité universelle, l'Assemblée générale des Nations Unies a proclamé en 2014, par sa résolution A/RES/69/131, le 21 juin Journée internationale du yoga. Afin de marquer cette journée particulière qui coïncide avec le solstice d’été, Geetaji Iyengar suggère des programmes de pratique destinés aux pratiquants réguliers et aux débutants.

Séquence destinée aux pratiquants réguliers

Invocations
• Invocation à Patanjali
• Invocation au Guru

Asanas

01. Tadasana
02. Namaskarasana
03. Urdhva Hastasana
04. Uttanasana
05. Adho Mukha Svanasana
06. Urdhva Mukha Svanasana
07. Uttanasana
08. Tadasana
09. Utthita Trikonasana
10. Utthita Parsva Konasana
11. Virabhadrasana I
12. Parivrtta Trikonasana
13. Parsvottanasana
14. Prasarita Padottanasana

15. Dandasana
16. Janu Sirsasana
17. Paschimottanasana
18. Adho Mukha Upavishta Konasana
19. Virasana – Parvatasana

20. Svastikasana – Parvatasana
21. Parsva Dandasana

22. Bharadvajasana I
23. Marichyasana I
24. Urdhva Mukha Svanasana
25. Dhanurasana
26. Ustrasana
27. Adho Mukha Svanasana

28. Sirsasana
29. Sarvangasana
30. Halasana
31. Chatushpadasana
32. Setu Bandha Sarvangasana
33. Savasana

Pranayama
• Pranayama en Savasana : Ujjayi (15 cycles)
• Pranayama en Svastikasana ou en Virasana : Ujjayi (15 cycles) - Viloma I (8 cycles : Inspiration-Rétention) - Viloma II (8 cycles : Expiration-Rétention)

Savasana
Méditation assise
Prières

Séquence destinée aux pratiquants débutants

Postures debout
1. Tadasana
2. Urdhva Hastasana
3. Utthita Hasta Padasana
4. Urdhva Hasta Prasarita Padasana
5. Utthita Trikonasana
6. Uttanasana (pieds écartés)

Postures assises : postures vers l’avant
1. Dandasana
2. Upavistha Konasana (jambes écartées seulement)
3. Janu Sirsasana (jambe pliée seulement)
4. Marichyasana (jambe pliée seulement)
5. Paschimottasana (jambes écartées)

Torsions
1. Dandasana – Parsva Dandasana
2. Janu Sirsasana – Parsva Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana – Parsva Upavishta Konasana

Postures vers l’arrière
1. Ustrasana – 1/2 posture
2. Chatushpadasana

Relaxation
1. Savasana