Zoom sur asana : Halasana

Nous sommes heureux de vous retrouver dans la rubrique "Zoom sur asana". Aujourd’hui, nous avons choisi de mettre à l’honneur une posture inversée, Halasana, ou la posture de la charrue.

Pour rappel, chaque posture choisie est illustrée* de manière à exposer les principales actions de l’asana sous un angle Iyengar®. Nous vous souhaitons une bonne lecture et une belle pratique  !

Indications essentielles

1. Rentrez les côtes dorsales et les omoplates vers l’avant du corps et étirez les vers le haut.
2. Étirez la colonne dorsale en direction du bassin et éloignez le haut des fessiers du bas du dos.
3. Croisez les doigts derrière le dos, et étirez les bras vers l’arrière et vers le sol.
4. Rendez les jambes fermes : Montez les rotules, poussez le devant des cuisses vers l’arrière de cuisses.
5. Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas et pressez les dans le sol.
6. Tournez les biceps en direction du triceps et ancrez le bord externe des bras au sol.
7. Étirez les bras et les mains loin des épaules.
8. Étirez les deux bords du buste vers le bassin.
9. Amenez le bassin à l’aplomb du visage.
10. Connectez les talons à l’arrière des genoux.
11. Dirigez le regard vers la poitrine.

Variantes possibles

• Surélevez les pieds sur une chaise
• Placez une sangle juste au dessus des coudes ou des poignets pour obtenir une meilleure ouverture des épaules et de la poitrine.

* L’illustration est un support ayant des fins éducatives et ne peut en aucun cas remplacer la posture enseignée et démontrée par un enseignant. Les actions indiquées à côté de l’illustration ne sont pas exhaustives.