YOGA EN ACTION - COURS D’INITIATION

TABLE DES MATIÈRES

Chapitre I : Les postures debout - Uttiṣṭha Sthiti (p. 11 à 49)

Chapitre II : Les postures assises - Upaviṣṭha Sthiti (p. 52 à 58)

Chapitre III : Les étirements vers l’avant - Paśchima Pratana Sthiti (p. 62 à 69)

Chapitre IV : Les torsions - Parivṛtta Sthiti (p. 72 à 75)

Chapitre V : Les postures inversées - Viparīta Sthiti (p. 78 à 86)

Chapitre VI : Les postures abdominales - Udāra Ākunchana Sthiti (p. 90 à 92)

Chapitre VII : Les étirements vers l’arrière - Pūrva Pratana Sthiti (p. 95 à 98)

Chapitre VIII : La salutation au soleil - Sūrya Namaskār (p.101 à 103)

Chapitre IX : Les postures de récupération - Viśrānta Kāraka Āsana (p. 107 à 112)

Chapitre IX : Ordre des postures dans l’apprentissage et la pratique (p.115)

INTRODUCTION

Ce livre a pour objet de présenter un programme de yoga pour débutants. Le contenu de ce livre a d’abord été proposé par l’auteur sous la forme d’une série de conférence-démonstrations nommée "Yoga in Action", en septembre 1994, au Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI), à Pune en Inde.

Ce cours d’initiation s’adresse plus particulièrement aux débutants et à tout nouvel élève, à la recherche d’une initiation sur le chemin du Yoga. L’Institut propose également des cours élémentaires, intermédiaires et avancés à ceux qui souhaitent aller plus loin. Ce livre est, en quelque sorte, un guide illustré destiné à ceux qui suivent les cours préparatoires, puisqu’il couvre le programme prévu pour le cours d’initiation. Il aidera les élèves à pratiquer les postures et le prāṇāyāma chez eux en leur fournissant une bonne orientation générale.

Le sujet du yoga est vaste comme le ciel et ne saurait être limité dans le temps. Ce programme, toutefois, permet à l’élève de savoir par où commencer et comment progresser. Le programme de ce cours d’introduction est conçu pour s’étendre sur une période de huit mois. Cependant, du fait que l’on attend des élèves qu’ils pénètrent dans leur conscience pendant la pratique des postures, il faut compter presque un an pour l’achever. Les enseignants ne pourront pas aller plus loin tant que les élèves n’auront pas consolidé et amélioré leur pratique.

Ce programme permettra à ceux qui ont récemment débuté un cours de yoga, de savoir ce qu’ils devront couvrir au cours de leur première année. Les élèves plus confirmés et les plus avancés pourront, quant à eux, rafraîchir leur mémoire et vérifier s’il n’oublient pas certains points dans leur pratique.

Le programme comprend quarante-neuf postures de base ainsi que deux étapes d’un premier exercice de prāṇāyāma, appelé Ujjāyī. Parfois, l’accent a été mis sur les étapes intermédiaires de certaines postures, car les élèves ne sont pas toujours capables d’aller directement dans la posture finale. Ces étapes intermédiaires ont toute leur importance. Nous les avons incluses ici pour le bénéfice du pratiquant. (...)

Cet ouvrage s'accompagne d'un livret de série de pratiques à l'attention du débutant pour un apprentissage progressif des postures de base.

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