ZOOM SUR ASANA - SALAMBA SARVANGASANA

Nous sommes heureux de vous retrouver dans la rubrique “Zoom sur asana”. Dans cette rubrique, chaque posture est illustrée et les principales actions de l’asana sont exposées sous un angle Iyengar®. Aujourd’hui, nous avons choisi de mettre à l’honneur Salamba Sarvangasana, la posture sur les épaules.

Indications essentielles pour pratiquer Salamba Sarvangasana

1. Soutenir le haut du dos avec les paumes de mains, en pressant les bras au sol

2. Presser le haut des épaules dans les couvertures afin de redresser les vertèbres cervicales.

3. Absorber le coccyx vers le pubis

4. Etirer les aines internes, la face interne des jambes, les chevilles internes et les talons vers le haut

5. Monter l'intérieur du pied et descendre l'extérieur du pied

6. Monter et absorber le devant des cuisses en arrière

7. Relâcher la gorge et la tête et diriger le regard vers le nombril

Ajustement

Si vous ressentez un inconfort dans la nuque, il est nécessaire d'augmenter la hauteur du support en ajoutant des couvertures

Variante

En cas de fatigue, vous pouvez réaliser Salamba Sarvangasana à l’aide de la chaise. Les épaules sont alors sur un traversin, le sacrum sur le bord de la chaise, les jambes allongées sur le barreau du dossier et les mains attrapent les pieds arrière de la chaise.