ZOOM SUR ASANA - USTRASANA

Nous sommes très heureux de vous présenter une nouvelle posture dans notre rubrique “Zoom sur asana”. Ce mois ci, il s’agit de USTRASANA ou la posture du chameau. Une posture d’extension vers l'arrière permettant d’ouvrir le zone du coeur et de dynamiser la colonne vertébrale.

Pour rappel, pour chaque posture, les principales actions de l’asana seront exposées sous un angle Iyengar®.

Bonne découverte et bonne pratique.

Actions dans la posture

1. Pressez les métatarses, le centre du coup de pied et les tibias fermement dans le sol

2. Elargissez l’arrière du haut de cuisse de l intérieur vers l’extérieur

3. Gardez l’angle droit entre les cuisses et les tibias

4. Pressez le milieu des fessiers vers l’avant et gardez le coccyx absorbé en direction de l’os du pubis

5. Redressez l’os du pubis ainsi que toute la colonne frontale

6. Absorbez les omoplates en direction des côtes dorsales

7. Levez le bas du sternum vers le haut du sternum

8. Roulez les épaules , les hauts du bras vers l’extérieur et pressez les mains dans les talons

9. Étirez les deux bords de la nuque

Quelques variantes possibles

• Si les mains ne touchent pas les pieds, utilisez des blocs ou un bolster pour les soutenir.

• Placez l’avant des cuisses contre le mur pour sentir davantage l’action du bassin et du pubis qui pressent vers l’avant.

• Pour les personnes ayant des nuques sensibles, gardez le menton dirigé vers le sternum.

• Pour mieux sentir la pression des pieds dans le sol, roulez une couverture sous les chevilles/ coups de pieds.

Pour rappel, chaque posture choisie est illustrée de manière à exposer les principales actions de l’asana sous un angle Iyengar®. L’illustration est un support ayant des fins éducatives et ne peut en aucun cas remplacer la posture enseignée et démontrée par un enseignant. Les actions indiquées à côté de l’illustration ne sont pas exhaustives.