Zoom sur asana • Dandasana

Nous sommes heureux de vous proposer un nouveau “Zoom sur asana”. Dans ce numéro, nous mettons à l’honneur la posture qui constitue le point de départ pour toutes les postures assises : Dandasana ou la posture du bâton.

Pour rappel, chaque posture choisie est illustrée* de manière à exposer les principales actions** de l’asana sous un angle Iyengar.

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Indications essentielles pour Dandasana

• Pieds joints, étirez les jambes et pressez les talons au sol. Pieds et orteils perpendiculaires au sol, rotules face au plafond.
• Connectez les aines internes aux talons internes et le bord externe de vos pieds aux hanches.
• Créez l’opposition entre l’action descendante du devant des cuisses vers le sol et l’action ascendante des crêtes iliaques vers le plafond.
• Pressez les os des fessiers au sol, redressez la colonne frontale ainsi que les bords du buste.
• Connectez la colonne dorsale supérieure vers le sternum ascendant. Apaisez le regard, détendez la gorge et respirez calmement par les narines.

Pour plus de progressivité, n’hésitez pas à explorer les ajustements suivants :
• Utilisez un support sous les fessiers pour avoir un meilleur redressement du bas du dos,
• Pressez les pieds contre un mur pour ramener la conscience dans cette zone,
• Placez vous le dos contre un mur pour soutenir le dos et se concentrer sur l’action des jambes et de l’avant du corps,
• Utilisez une sangle derrière les pieds pour permettre notamment à la colonne frontale de se redresser.

Prenez une photo et ... partagez !

Pour les personnes connectées sur les réseaux sociaux, n’hésitez pas partager votre Dandasana ainsi que ses variations avec la communauté Iyengar en France, en mentionnant le compte Instagram de l’AFYI (@afyi_fr). Nous serons heureux de vous voir en action et de partager votre expérience sur notre page.

Namasté.

* l’illustration est un support ayant des fins éducatives et ne peut en aucun cas remplacer la posture enseignée et démontrée par un enseignant
** les actions indiquées à côté de l’illustration ne sont pas exhaustives